do czego biceps

Co do "jak się wykonuje ćwiczenie"... wpisz w google "atlas ćwiczeń kulturystyka" i naciśnij pierwszy wynik wyszukiwania. Tutaj znajdziesz wszystko czego Ci potrzeba :) Przysiady rób jak najgłębsze przy zachowaniu odpowiedniej krzywizny pleców. Przy wiosłowaniu powinieneś odkładać ciężar na ziemię. Ogólnie każde ćwiczenie dokładnie, pełny zakres [...]

[...] 10/8/6/4/2 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4/2 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x8-10 21 dlaczego dałes aż 11 serii na bica a na trica tylko 8 , wkońcu bic jest miejszym mięsniem i łatwiej go przetrenować... Co do skuteczności tego planu to musisz przetestować na [...]

"najpierw trzeba mieć masę żeby było z czego rzeźbić" no z tym się nie zgodzę, nie do końca prawda, ponieważ bardzo dużo tu chłopaków którzy powoli zdobywają mięśnie bez zalewania się,,, i są naprawdę wielcy ale jak mówiłem już, jeśli ktoś już stawia na wielką masę bez ładnego wyglądu to niech już pomyśli o jakiś siłówkach, bo to dla [...]

[...] delikwenta, przyblizajacego do do plateu i silowego i masowego i dynamicznego. Nowicjusz ktory bedzie gubil oddech na samych treningach sw z braku wytrenowania, ostatnie czego potrzebuje to zabojczych rajdow po CNS na silowni. Naprawde, wiele zlego mozna powiedziec o braciach Weider, ale ich 3 miesieczny wstepny trening ACT, to ideal ktory [...]

[...] mniej więcej na takie godziny ponieważ tak mi odpowiada w połączeniu ze szkołą: 8:40 10:40 13:40 16:40 19:40 Jak widać wychodzi mi tutaj jedzenie 5 razy podczas dnia z czego i tak nie zawsze ponieważ mam taki problem, że w szkole nie mogę załatwić należytych potrzeb fizjologicznych a mam szybkie przetwarzanie materii więc jak zjem śniadanie [...]

[...] 3x12-10 ... Przysiady 4x 15/12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10 Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10 wspięcia na palce w staniu 3xmax /aż do palenia/ -> jedno ćwiczenia raczej wystarczy. Przerobiłem Ci plan na podstawie tego czego sam się nauczyłem przy swoim, zmany zaznaczyłem. Jak coś zrobiłem źle to mnie poprawcie znawcy, eksperci itp

[...] czyli dobra ławka, osobno od stojaki, sztanga jedna druga, jedna krótka Łamana może być jak najbardziej, i osobne gryfiki do skręcania hantli i praktycznie to jest wszystko czego ci potrzeba plus obciążenie. Jeżeli chodzi o wybór modlitewnika ja bym sobie odpuścił całkowicie modlitewnik, a w zamian wolałbym zainwestować na przykład w poręcze do [...]

[...] Wiec jeśli przestaniesz ćwiczyć i będziesz dostarczał mniejszej ilości kcal to schudniesz. Dodatkowo nie uzywany mięsień spala się. Bo po co tracić energię na coś czego się nie używa (tak sobie mówi organizm patrząc na duży biceps którym już nic nie podnosisz). Nie powrócisz do poprzedniej wagi jeżeli będziesz odpowiednia się odżywiał [...]

[...] - dalem po 1 cwiczenie na bic i tric (dips to tric tak ?) - dałem wszystkie cwiczenia proponowane przez Kris4real - nie dalem tylko podrzutu silowego - gdzie go dac, zamiast czego ? - dalem MC na nogi, ale jest jeszcze MC na miesnie grzbietu - warto go miec w moim treningu ? - brzuch cwicze bo mam na to duzo czasu na silowni, wiem ze nie znika od [...]

[...] pomyśle, bo to nie głupie i mogłoby to przy okazji zastąpić tradycyjny martwy i było by takie płynne przejście z nóg do barków, ale poczekam co Wy na to...Wacham się tutaj czego się pozbyć, bo jest to troszeczke specyficzna grupa mięśniowa no i nie jestem pewien, napiszcie krótko czy Waszym zdaniem jest nieco za dużo serii...) -Wyciskanie [...]

[...] pije wcale nie jestem często w toalecie, czuje się bardzo pełna, chłonę wodę jak gąbka. Niedawno weszłam na wagę i 2 kilosy więcej!, ale może tak ma być. Ziółka paskudne,ale czego się nie robi by osiągnąć cel. Siłownia dopiero jutro bo dzisiaj mały był nie znośny i nie miałam jak wyjść z domku. Obli powiedz mi co z tym tranem i kawą mogę czy nie? [...]

[...] Szybcy może i są ale co do wyszkolenia technicznego, to jeszcze w tego typu walkach nie spotkałem się chyba z dobrze wyszkolonym technicznie, ale tak naprawdę dobrze. A dlaczego bo tacy nie muszą sobie udowadniać Bóg wie czego. - Aaaa, a Ty jestes takim autorytetem w SW, ze mozesz to ocenic, tak? Ponawiam pytanie: jakich zawodnikow w K-1 i [...]

[...] kazdy.Poza tym za malo cwiczen. 1.Przysiady 2.Wyrkoki 3.Wyrosty 1.MC na prostych 2.Uginanie 1.Wspiecia Tyle musisz zrobic minimalnmie by rozwinac cale nogi.Juz wiesz dlaczego nieda sie ich zrobic z barkami. Musisz je trenowac dobrze jezeli chcesz liczyc na rozwoj calego organizmu,klatki,lap etc. (tak!) Trening nog zawiera 2 zlote [...]

[...] triceps te sprawy): - jeszcze nie robiłem I w któryś z tych dni wejdą jeszcze nogi, które już robiłem to były to przeróżne maszyny, łącznie ok. 12-16 serii. Trening jeszcze mogę dopisać to, czego brakuje, wstępnie może być? I czy dieta mogłaby taka zostać(pomimo trochę dużej ilości białka)? Zmieniony przez - SherZ w dniu 2015-11-24 20:43:28

[...] wyniki spoko, mylilem sie zakladajac z gory.... wiec dobrze ze sie pojawily sam tego chciales po kolei Poniedzialek + piatek do duuuuuuuzej modyfikacji, za duzo tego czego akurat nie trzeba co jest zbedne a mowa tu o bic+tric zestaw dyskotekoway? po co to katowanie ramion 2x w tyg, gdzie inne partie WAZNIEJSZE sa olane i trenowane [...]

[...] efekt byl odwrotny od zamierzonego - zamiast rosnac w sile organizm byl przemeczony - chyba ze jestes "man of steel":) to sorry. Jak HIIT bedziesz realizowal - czego dotyczy dokladnie? Bieganie jak budujesz mase wg mnie daj 1x w tygodniu i nie lacz z treningiem silowym, za wyjatkiem ABSII ktory wykonany po bieganiu moze wplywac na [...]

[...] mozliwosci? Czy raczej troche mniejsze i konczyc jeszcze z "zapasem".... Ogolnie pracuje 7-19 i silownie mam zawsze wieczorami...I teraz pytanie o diete..(zapotrzebowanie organizmu na wegle, tluszcze itp,jakie ilosci i czego unikac, )...jest mozliwosc ustawienia czegos pode mnie? Czy moge wybrac diete z forum..... Z gory dzieki :) Pozdrawiam....

[...] tego, że mógłbyś ćwiczyć dalej? Jak na mój gust strasznie delikatny ten trening. Na biceps masz w sumie 6 serii tygodniowo... 14 serii na najszerszy (w dodatku przeplecione ciągiem na prostowniki) a na klatkę w porywach 11 serii, z czego 3 rozciągające, na przód barku 3 serie. Na przedramiona warto dać jeszcze prostowanie, bo robisz połowę...

[...] chociaż z drugiej strony dd bym spróbował, oczywiście w dawce terapeutycznej ;-) Od wysokich dawek odstrasza mnie jeszcze jedno: mam tendencje do blizn i do sytfów, efektem czego pod koniec 2009r., po drugim cyklu, dorobiłem się niefajnych zbliznowaceń potrądzikowych na klacie i barkach. Od tego czasu były dwa cykle i nic niepokojącego się nie [...]

[...] (gram od 1 klasy podstawówki), ale w pojedynkach siłowych zawsze przegrywam. Oto moje dane: wiek : 15 wzrost: 178 cm waga: 55 kg Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, z czego mój trening wygląda tak: 3 serie po: brzuszki x10 brzuszki skośne x10 scyzoryki x10 wznosy na palcach x20 pompki x10 pompki w podporze tyłem x10 biceps 3kg x40 [...]